Vår Service
Vi hjälper dig att nå din fulla potential – inifrån och ut
På CHRIS BRODDECK erbjuder vi ett brett utbud av coachingtjänster skräddarsydda för att hjälpa dig att nå dina mål – oavsett om det handlar om prestation, välmående eller personlig utveckling.
Vårt fokus ligger på att stärka både kropp och sinne. Genom beprövade metoder förbättrar vi din fysiska prestation, stärker ditt självförtroende och frigör din inre kraft. En viktig del av detta är att bibehålla och förbättra din rörlighet – en grundpelare för både prestation och långsiktig hälsa.
Visste du att din hållning inte bara påverkar hur du uppfattas – utan också hur du mår?
En korrekt och stark hållning kan öka testosteronnivåerna naturligt, vilket ger dig ett biologiskt försprång. Det stärker din energi, förbättrar ditt fokus och bidrar till ett vitalare, mer långsiktigt hälsosamt liv.
Din kropp talar – se till att den säger rätt saker.
Välkommen till coaching som förändrar – på riktigt.
PNF Stretching Terapi
Förbättra din flexibilitet och rörlighet med PNF-stretchterapi.
Optimera & Maximera
Din prestation och nå dina mål med vår coching tjänster
Prestera
Förbättra din prestation och lev på din fulla potential
Prestations Optimering genom
Upplev den transformativa kraften i PNF-stretchingterapi hos CHRIS BRODDECK. Förbättra din flexibilitet, öka din idrottsprestation och påskynda återhämtningen. Vår expertcoaching vägleder dig mot optimal fysisk och mental hälsa.
Förbättrad flexibilitet
PNF-stretching förbättrar muskelelasticiteten, vilket leder till större rörelseomfång och minskad stelhet.
Ökad prestation
Optimera din atletiska förmåga med PNF-stretching och förbättra din styrka, smidighet och övergripande prestation.
Snabbare återhämtning
Minska muskelömhet och påskynda återhämtningen efter intensiva träningspass med PNF-stretchingtekniker.
PNF-stretching- mer än bara stretching
PNF-stretching är mer än en metod för rörlighet – det är ett verktyg för prestationsoptimering. Genom att kombinera stretching och neuromuskulär aktivering kan det förbättra både flexibilitet, styrka, koordination och återhämtning. För idrottare och tränande individer är det därför ett effektivt komplement till traditionell uppvärmning och träningsrutiner. ⸻
Ökad flexibilitet
Studier visar att PNF är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra rörlighet. Till exempel fann Sharman et al. (2006) i en översiktsartikel att PNF överträffar statisk och dynamisk stretching när det gäller att öka ROM ( rörelseomfång) på kort sikt.
Förbättrad muskelaktivering och styrka
PNF stimulerar samspelet mellan agonist- och antagonistmuskler. Det leder till bättre neuromuskulär koordination och kan på kort sikt öka kraftutvecklingen (Etnyre & Abraham, 1986).
Snabbare återhämtning
Genom att förbättra blodflödet och minska muskelspänningar kan PNF underlätta återhämtning efter intensiv träning (Konrad et al., 2017)
Skadeförebyggande
Eftersom ökad rörlighet kombineras med bättre muskelkontroll kan PNF minska risken för sträckningar och överbelastningsskador, särskilt i idrotter med hög intensitet och snabba riktningsförändringar (Behm & Chaouachi, 2011).
Praktiska tillämpningar
• Idrottare: Förbättrad flexibilitet och styrka vid explosiva rörelser som sprint, hopp och kast.
• Styrketräning: Förbättrad teknik genom ökat rörelseomfång, t.ex. djupare knäböj.
• Rehabilitering: Återställande av normal muskelrörlighet efter skada.
• Allmän hälsa: Minskad stelhet, ökad cirkulation och förbättrat välmående.
⸻
PNF
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) är en stretchingmetod som kombinerar statiska muskelkontraktioner med passiv stretching. Den används inom både rehabilitering och idrottsvetenskap för att förbättra flexibilitet, muskelaktivering och prestationsförmåga. Forskning visar att PNF kan ge snabbare och större ökningar i rörlighet än traditionell stretching, samtidigt som det bidrar till neuromuskulär effektivitet och skadeförebyggande.
Referenser
Referenser
• Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633–2651.
• Etnyre, B. R., & Abraham, L. D. (1986). Gains in range of ankle dorsiflexion using three popular stretching techniques. American Journal of Physical Medicine, 65(4), 189–196.
• Konrad, A., Gad, M., & Tilp, M. (2017). Effect of PNF stretching training on the properties of human muscle and tendon structures. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(12), 1671–1679.
• Sharman, M. J., Cresswell, A. G., & Riek, S. (2006). Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching: Mechanisms and Clinical Implications. Sports Medicine, 36(11), 929–939.